DICA DE SAÚDE: Vitamina D !!!

Olá tchucas, hoje vamos falar sobre a Vitamina D, sua importância,os benefícios e o porque dela ser tão importante para nosso organismo.

A foto acima já dá uma dica de que a vitamina D é produzida pelo organismo quando a pele fica exposta à luz solar, porém ela também está presente em alimentos de origem animal, como iogurte e peixes. Os benefícios da vitamina D estão ligados com a boa saúde dos ossos e dentes,aumento da força muscular, diminuição de risco do diabetes tipo 1, melhora o equilíbrio e ajudar a emagrecer.

Dá uma olhadinha nessa tabelinha com os alimentos ricos em vitamina D:

Alimentos ricos em vitamina D Porção Quantidade de vitamina D Energia
Óleo de fígado de bacalhau 13,5 g 34 mcg 118 calorias
Salmão cozido 28 g 3,5 mcg 76 calorias
Ostras cruas 100 g 8 mcg 81 calorias
Arenque fresco 28 g 6,6 mcg 64 calorias
Leite Ninho fortificado 26 g 1,8 mcg 130 calorias
Ovo cozido 50 g 0,65 78 calorias
Fígado de galinha 84 g 1,1 mcg 115 calorias
Sardinhas enlatadas 28 g 2,1 mcg 83 calorias

Outra forma de ingerir vitamina D é através de suplementos alimentares da mesma que devem ser sempre tomados com o aconselhamento do médico ou nutricionista.Assim como para identificar a sua falta é necessário fazer um fazer um exame de sangue chamado de vitamina D25 hidroxi.

Os sintomas da baixa concentração de vitamina D no organismo são:

  • Diminuição do cálcio e do fósforo no sangue;
  • Fraqueza muscular;
  • Tetania;
  • Moleira aberta após o 1º ano do bebê;
  • Irritabilidade, inquietação, anorexia e suor excessivo podem surgir nas crianças;
  • Osteoporose nos idosos;
  • Raquitismo;
  • Osteomalácea;
  • Pernas tortas.

Fica aqui nosso alerta, para você ficar atenta e caso precise procure um médico ou um nutricionista para dar uma checadinha 🙂

Beijos,EntreAmigas!!!

Fonte :http://vitaminadbrasil.org/

http://www.tuasaude.com/

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